Details

Published on Tuesday, 07 March 2017 10:49

Как составить меню правильного питания? У вас есть три пути: обратитесь к диетологу, попросите поделиться опытом тех, кто достиг успеха на этом «поприще», или найдите информацию в Сети. Впрочем, для прекрасного самочувствия и построения идеальных форм можете использовать следующий пример правильного питания на неделю.

Понедельник:
завтрак – овсянка, чай;
перекус – фрукты;
обед – щи с кусочком черного хлеба, порция запеченного мяса;
полдник – творожная запеканка, чай с шиповником;
ужин – гречка и рыба гриль, салат.

Вторник:
завтрак – омлет, сухарик, кофе;
перекус – ягоды;
обед – борщ, котлеты; полдник – йогурт;
ужин – овощная запеканка, индейка.

Среда:
завтрак – гречневая каша (можно добавить молока), зеленый чай;
перекус – фрукты;
обед – уха, овощное рагу с картофелем;
полдник – сырники, морс;
ужин – салат, запеченная рыба.

Четверг:
завтрак – овсянка, кофе (можно со сливками);
перекус – творожная запеканка;
обед – гороховый суп с сухариками, яйца вкрутую;
полдник – горсть орехов, кефир; ужин – плов, салат.

Пятница:
завтрак – пшенная каша, травяной чай;
перекус – фрукты;
обед – суп с курицей и вермишелью, хлеб;
полдник – творожное суфле с ягодами;
ужин – фасоль с мясом.

Суббота:
утро – яичница с ломтиком ветчины, кофе;
перекус – желе из фруктов;
обед – бульон с пирожками;
полдник – йогурт;
ужин – индейка со свежими овощами.

Воскресенье:
завтрак – овсянка, чай;
перекус – горсть орехов, ягоды;
обед – суп на выбор, черный хлеб, запеканка из брокколи;
полдник – творожный пудинг, кофе;
ужин – рис с фрикадельками, салат.

Теперь вы знаете, каким должно быть правильное питание на неделю. Важно продержаться этот срок, далее вам уже станет легче, поскольку желудок уменьшится в объеме, а вы привыкнете к новому рациону. По приведенному примеру на неделю вы уже можете представить, каким будет правильное питание на месяц. Главное – не включайте в меню вредные продукты и придерживайтесь всех вышеуказанных рекомендаций.